Stretching &Contortion  -  Privatstunden, Online Coaching, individuelle Trainingspläne

Du möchtest deine Beweglichkeit für Sport und Alltag steigern, den Spagat lernen oder in die Kunst der Kontorsion eintauchen?

Gerne helfe ich dir! Besuche meine Workshops in Augsburg oder buche Privatstunden, auf Wunsch auch mit Trainingsplänen.

Du wohnst weiter weg? Kein Problem! Wir können auch ortsunabhängigen Unterricht via Skype vereinbaren  -  Voraussetzung ist nur, dass du einen Computer mit gut funktionierender Internetverbindung, Skype / Zoom und Web-Cam hast sowie einen Raum, der tief genug ist.

Mein Training basiert stark auf Anatomiekenntnissen und ist sicher, effektiv und sehr anstrengend!

Ich ziehe nicht einfach nur ein festes Programm durch. Ich erkläre den Sinn hinter meinen Übungen, welche Muskeln überhaupt gedehnt und gekräftigt werden und analysiere deine Körperhaltung sowie Mobilitätseinschränkungen der Nerven, Faszien und Muskeln. Danach suche ich die passenden Übungen aus und stelle ein Programm für dich zusammen, das dir längerfristig weiterhilft und in deinen Alltag passt.

Kontorsion / Schlangenmensch-Akrobatik

Kontorsion ist eine Kunstform, in der extreme Beweglichkeit kreativ zur Schau gestellt wird  -  typischerweise das Nach-Hinten-Biegen ("Backbending"). Beim Erlernen von Kontorsion steht nicht das Stretching im Vordergrund, da eine gewisse Mindestbeweglichkeit Voraussetzung ist. Hier lernt man Techniken, mit denen man in extreme Positionen gelangt, das Maximale seiner Beweglichkeit in verschiedenen Posen herausholt und Übergänge von einer Pose zur nächsten. Konkret: Wie hält man das Gleichgewicht, wie verlagert man das Gewicht, welche Muskeln muss ich wie anspannen und welcher Körperteil soll sich zuerst aufrichten...

Aus dem Stand in die Brücke zu gelangen ist eine Basisübung, die bereits viel Kontrolle, Kraft, Mut und Flexibilität erfordert  -  und der erste Schritt zur Kontorsion!

 FAQ

Was soll ich zum Kurs / Workshop / zur Privatstunde mitnehmen und wie soll ich mich anziehen?

Bitte nimm immer ein Getränk mit! Ansonsten benötigst du bei meinen Live-Kursen nichts.

Bei Online-Stunden solltest du eine Matte und im Idealfall Yoga-Blöcke und Elastikbänder zuhause haben sowie ein funktionierendes WLAN, Kamera und Mikrofon. Am besten kann ich deine Körperhaltung / Bewegungen analysieren und korrigieren, wenn du keine allzu dunkle und eher enge Kleidung trägst und lange Haare hochgesteckt hast - je nach Hintergrund ist weiß oder farbig besser, umso mehr Kontrast, desto besser. Mach dir bitte auch Gedanken über die Ausleuchtung (kein Gegenlicht!) und wo du am besten die Matte platzierst, so dass ich dich von Kopf bis Fuß im Bild habe - du aber dennoch so nah wie möglich bist. Ich sehe dich bei mir auf dem großen Flachbildschirm auf jeden Fall sehr gut :-)

Kann man als Erwachsene*r noch den Spagat lernen und wie lange dauert das?

Mit Disziplin und regelmäßigem Dehnen kann man in jedem Alter den Spagat erreichen!

Die Dauer ist abhängig von

● Alter und genetischer Veranlagung,

● Fitness und sportlicher Vorerfahrung,

● konsequentem regelmäßigem Dehnen und

● Effektivität der Dehntechnik sowie damit zusammenhängender Verletzungsfreiheit.

Wichtiger Hinweis: Meine Stretching-Technik ist sehr effektiv und sicher, aber kein Wundermittel. Letztendlich entscheidet selbst bei günstigsten Voraussetzungen deine Trainingsdisziplin darüber, ob du weiterkommst oder nicht. Den Spagat in ein paar Wochen zu schaffen, wie es manches Youtube-Video suggeriert, ist bei Erwachsenen die absolute Ausnahme!

Ich habe die Verletzung xy  -  kann ich damit problemlos trainieren?

Im Zweifelsfall immer den Arzt fragen! Ich bin nicht medizinisch ausgebildet. Gib mir aber gerne Bescheid und ich versuche zu recherchieren, inwieweit dein medizinisches Problem dein Training einschränken könnte.

Die Erfahrung hat gezeigt, dass meine Stretchingtechnik mit dem damit verbundenen Krafttraining einige der typischen Volksleiden wie Rückenschmerzen oder Schulterenge vermindern kann, weil ich die oft vernachlässigten Muskeln dehne bzw. kräftige und dadurch klassischen Haltungsproblemen Kontra geboten wird. Eine Garantie dafür kann ich natürlich nicht geben.

Wie oft muss ich wöchentlich dehnen, um meinen Spagat zu verbessern oder in die Kontorsion einzusteigen?

In Kursen und regelmäßigen Privatstunden habe ich bei den meisten meiner Schüler*innen bei nur 60 Minuten pro Woche kontinuierliche Verbesserungen im Spagat feststellen können. Aber Körper sind verschieden! Manche Personen ziehen ein tägliches kurzes Stretching vor, z.B. 10 Minuten.
Wichtig ist vor allem, dass du nach bestimmten Aktivitäten nachdehnst, damit dich dein Lieblingssport nicht unbeweglicher macht: Dehne vor allem deine Quads und Hüftbeuger nach sehr beinlastigen Sportarten wie Radfahren, Joggen, Ballsport!

Wer Kontorsion betreiben möchte, sollte wenigstens 2-3 mal wöchentlich für je mindestens 60 Minuten intensiv dehnen und Tricks und Kraftausdauer trainieren. Andernfalls wird der Fortschritt ab einem bestimmten Level stagnieren.

Ich möchte meine Beweglichkeit konkret für die Sportart xy verbessern. Kennst du dich damit aus?

Ich habe Erfahrungen in den Bereichen Luftartistik, Poledance, Hula Hoop, Allkampf-Jitsu, Tricking, Geräteturnen und Modern Dance / Ballett. Deine Sportart ist nicht darunter? Gerne recherchiere ich, wie ich dir konkret weiterhelfen kann!

Du erhältst ein Höchstmaß an Betreuung und zusätzlich zum Online-Coaching einen Trainingsplan (PDF)! Durch dieses Programm wird auch das Risiko, dass du Übungen vergisst oder deine Disziplin verlierst minimiert.

1. Du suchst dir einen Schwerpunkt aus (front split, middle split oder Backbending), schickst mir ein Vorher-Foto von deinem momentanen Trainingsstand und bezahlst nur für eine 75-minütige Privatstunde.

 
2. Beim ersten Online Coaching analysiere ich deine Stärken und Schwächen (Muskelimbalancen, Nervenmobilität, aktive Beweglichkeit, generelle Haltung),  zeige dir im Detail die wichtigsten Übungen und gehe auf deine Fragen und Probleme ein.
Hat es dir gefallen, zahlst du die Differenz zum Gesamtpreis und ich erstelle deinen individuellen Trainingsplan.

 
3. Die zweite Privatstunde halten wir ab, nachdem du rund 2 Wochen selbständig zum Trainingsplan trainiert hast. Jetzt korrigiere ich deine Fehler, löse Probleme und du lernst neue Übungen aus dem Trainingsplan.

 
4. Die dritte und letzte Privatstunde findet  -  ganz nach deiner Wahl  -  ein bis zwei Monate nach der vergangenen Stunde statt.
Wir nehmen weitere Korrekturen und Anpassungen vor, lernen neue Übungen und ich gebe dir Anregungen für dein weiteres Training mit! Am Schluss machen wir ein Nachher-Foto von dir, das ich gemeinsam mit dem Vorher-Foto für mein Marketing kommerziell nutzen darf.

Hinweis: Natürlich ist auch eine andere zeitliche Aufteilung möglich und kann je nach Typ sogar sinnvoller sein. Hast du Schwierigkeiten, die Disziplin für regelmäßiges eigenständiges Training aufzubringen?  -  Wie wär's dann mit den Abständen 1 Woche, 2 Wochen, 4 Wochen! Wir wählen die Lösung, die dich am besten voranbringt.

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