Stretching und Contortion - Workshops & mehr
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Front Split Workshop beginners / intermediate 14.10.2024
Wir lernen, das Dehntraining wie ein Krafttraining zu handhaben und so Verletzungen zu vermeiden und effektiver zu dehnen.
Analyse deiner Schwächen & Stärken, Herausarbeiten einer idealen Positionierung im Spagat und der Feinheiten der Muskelanspannung. Ich erkläre die Theorie dahinter und wie du sie anwenden kannst.
Außerdem gibt es Tipps für die Etablierung einer regelmäßigen Dehnroutine.
- Theorie (ggf. mit Wunschthemen: Hypermobilität, Nervenmobilisation, Faszientraining, Muskelzerrungen, ...)
- Warmup
- Hüftbeuger-Training
- Hamstrings-Training
- Front Splits / Überspagate
- Spagat-Flow & End Range Conditioning
- Cooldown
Backbending-Workshop intermediate 04.11.2024
Kluges Backbending kommt nicht nur ohne Rückenschmerzen aus, sondern kann sogar die durch langes Sitzen hervorgerufenen bewältigen. Wusstest du außerdem, dass fehlende Muskelmasse die Rückenbeweglichkeit behindern kann und es somit nicht immer eine Frage des Stretchings ist?
Was ist anders im Vergleich zum Beginners Workshop:
Weniger Theorie, mehr Tricks - geplant sind Waterfall Bridge, Elbow Bridge, Bow Pose und Chest Stand (keine Handstände!). Dabei ist es nicht so gedacht, dass alle Teilnehmenden alle Tricks machen, sondern die Auswahl ist extra weit gehalten, um für jede*n etwa zwei passende Tricks zu finden! Vorher gibt es natürlich eine Auswahl meiner effektivsten Upper Back Stretching-Techniken und Kraftübungen, um die richtigen Muskeln anzusteuern.
Danach kannst du gerne bis 22:00 bleiben, mich mit all deinen Fragen löchern und weitere Tipps bekommen :-)
Für diesen Workshop solltest du eine Brücke ein paar Sekunden halten können.
Du möchtest deine Beweglichkeit für Sport und Alltag steigern, den Spagat lernen oder in die Kunst der Kontorsion eintauchen?
Gerne helfe ich dir! Besuche meine Workshops in Augsburg oder buche Privatstunden, auf Wunsch auch mit
Trainingsplänen.
Du wohnst weiter weg? Kein Problem! Wir können auch ortsunabhängigen Unterricht via Skype vereinbaren - Voraussetzung ist nur, dass du einen Computer mit gut funktionierender Internetverbindung, Skype / Zoom und Web-Cam hast sowie einen Raum, der tief genug ist.
Mein Training basiert stark auf Anatomiekenntnissen und ist sicher, effektiv und sehr anstrengend!
Ich ziehe nicht einfach nur ein festes Programm durch. Ich erkläre den Sinn hinter meinen Übungen, welche Muskeln überhaupt gedehnt und gekräftigt werden und analysiere deine Körperhaltung sowie Mobilitätseinschränkungen der Nerven, Faszien und Muskeln. Danach suche ich die passenden Übungen aus und stelle ein Programm für dich zusammen, das dir längerfristig weiterhilft und in deinen Alltag passt.
Zu mir kommen vor allem erwachsene Kunden, die mit herkömmlichen Dehnmethoden bisher nicht ihr Ziel erreichen konnten oder von orthopädischen Problemen immer wieder aufgehalten werden.
Aber auch Kids ab 6 Jahren helfe ich weiter! Öfter melden sich Eltern bei mir, deren Kinder für Ballett, rhythmische Sportgymnastik, Turnen etc.
eine erhöhte Beweglichkeit brauchen. Statt auf komplexe Übungen fokussiere ich mich hier auf die Körperhaltung in Spagat, Brücke und Co. - im Idealfall unter Anwesenheit eines
Elternteils.
Du bist ambitioniert, dir ist deine Beweglichkeit wirklich wichtig und du bist bereit, wöchentlich Zeit zu investieren? Dann bist du bei mir
richtig!
Auch verschiedene Yoga- und Poledance-Lehrerinnen bayernweit waren schon in meinen Kursen, Workshops oder Privatstunden!
Kontorsion / Schlangenmensch-Akrobatik
Kontorsion ist eine Kunstform, in der extreme Beweglichkeit kreativ zur Schau gestellt wird - typischerweise das Nach-Hinten-Biegen ("Backbending"). Beim Erlernen von Kontorsion steht nicht das Stretching im Vordergrund, da eine gewisse Mindestbeweglichkeit Voraussetzung ist. Hier lernt man Techniken, mit denen man in extreme Positionen gelangt, das Maximale seiner Beweglichkeit in verschiedenen Posen herausholt und Übergänge von einer Pose zur nächsten. Konkret: Wie hält man das Gleichgewicht, wie verlagert man das Gewicht, welche Muskeln muss ich wie anspannen und welcher Körperteil soll sich zuerst aufrichten...
Aus dem Stand in die Brücke zu gelangen ist eine Basisübung, die bereits viel Kontrolle, Kraft, Mut und Flexibilität erfordert - und der erste Schritt zur Kontorsion!
Ich unterrichte Kontorsion für Neulinge und leicht Fortgeschrittene.
Du kannst alle Spagate / Überspagate, aber noch keinen Chest Stand (siehe Bild links unten)? Dann bist du zwar sehr beweglich und hast tolle Grundlagen, giltst aber in dieser Kunstform noch als Anfänger*in.
Konkret kann ich dir verschiedenste Ein- und Ausgänge in den Chest Stand, den Elbow Stand, Bogengang und viele andere Übergänge und Bewegungen zwischen Brücke, Kobras und Überkopf-Posen
beibringen!
Voraussetzung: Die Disziplin und die Zeit, mind. 2x wöchentlich für mind. 60 Minuten eigenständig zu trainieren.
FAQ
Was soll ich zum Kurs / Workshop / zur Privatstunde mitnehmen und wie soll ich mich anziehen?
Bitte nimm immer ein Getränk mit! Ansonsten benötigst du bei meinen Live-Kursen nichts.
Bei Online-Stunden solltest du eine Matte und im Idealfall Yoga-Blöcke und Elastikbänder zuhause haben sowie ein funktionierendes WLAN, Kamera und Mikrofon. Am besten kann ich deine Körperhaltung / Bewegungen analysieren und korrigieren, wenn du keine allzu dunkle und eher enge Kleidung trägst und lange Haare hochgesteckt hast - je nach Hintergrund ist weiß oder farbig besser, umso mehr Kontrast, desto besser. Mach dir bitte auch Gedanken über die Ausleuchtung (kein Gegenlicht!) und wo du am besten die Matte platzierst, so dass ich dich von Kopf bis Fuß im Bild habe - du aber dennoch so nah wie möglich bist. Ich sehe dich bei mir auf dem großen Flachbildschirm auf jeden Fall sehr gut :-)
Kann man als Erwachsene*r noch den Spagat lernen und wie lange dauert das?
Mit Disziplin und regelmäßigem Dehnen kann man in jedem Alter den Spagat erreichen!
Die Dauer ist abhängig von
● Alter und genetischer Veranlagung,
● Fitness und sportlicher Vorerfahrung,
● konsequentem regelmäßigem Dehnen und
● Effektivität der Dehntechnik sowie damit zusammenhängender
Verletzungsfreiheit.
Wichtiger Hinweis: Meine Stretching-Technik ist sehr effektiv und sicher, aber kein Wundermittel. Letztendlich entscheidet selbst bei günstigsten Voraussetzungen deine Trainingsdisziplin darüber, ob du weiterkommst oder nicht. Den Spagat in ein paar Wochen zu schaffen, wie es manches Youtube-Video suggeriert, ist bei Erwachsenen die absolute Ausnahme!
Ich habe die Verletzung xy - kann ich damit problemlos trainieren?
Im Zweifelsfall immer den Arzt fragen! Ich bin nicht medizinisch ausgebildet. Gib mir aber gerne Bescheid und ich versuche zu recherchieren, inwieweit dein medizinisches Problem dein Training einschränken könnte.
Die Erfahrung hat gezeigt, dass meine Stretchingtechnik mit dem damit verbundenen Krafttraining einige der typischen Volksleiden wie Rückenschmerzen oder
Schulterenge vermindern kann, weil ich die oft vernachlässigten Muskeln dehne bzw. kräftige und dadurch klassischen Haltungsproblemen Kontra geboten wird. Eine Garantie dafür kann ich natürlich
nicht geben.
Wie oft muss ich wöchentlich dehnen, um meinen Spagat zu verbessern oder in die Kontorsion einzusteigen?
In Kursen und regelmäßigen Privatstunden habe ich bei den meisten meiner Schüler*innen
bei nur 60 Minuten pro Woche kontinuierliche Verbesserungen im Spagat feststellen können. Aber Körper sind verschieden!
Manche Personen ziehen ein tägliches kurzes Stretching vor, z.B. 10 Minuten.
Wichtig ist vor allem, dass du nach bestimmten Aktivitäten nachdehnst, damit dich dein Lieblingssport nicht unbeweglicher macht: Dehne vor allem deine Quads und Hüftbeuger nach sehr beinlastigen Sportarten wie Radfahren, Joggen, Ballsport!
Wer Kontorsion betreiben möchte, sollte wenigstens 2-3 mal wöchentlich für je mindestens 60 Minuten intensiv dehnen und Tricks und Kraftausdauer trainieren. Andernfalls wird der Fortschritt ab einem bestimmten Level stagnieren.
Ich möchte meine Beweglichkeit konkret für die Sportart xy verbessern. Kennst du dich damit aus?
Ich habe Erfahrungen in den Bereichen Luftartistik, Poledance, Hula Hoop, Allkampf-Jitsu, Tricking, Geräteturnen und Modern Dance / Ballett. Deine Sportart ist nicht darunter? Gerne recherchiere ich, wie ich dir konkret weiterhelfen kann!
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